Как самостоятельно сделать грудь более упругой. Как сделать грудь красивой? Упражнения для красивой груди

Как сделать грудь упругой, как увеличить упругость женской груди дома

Современные женщины очень много внимания уделяют красоте своего тела, совершенству фигуры на протяжении всей жизни. Большинству из них добиться великолепных результатов помогают инновационные косметологические процедуры, правильный рацион питания, регулярные спортивные тренировки и отказ от вредных привычек.

Особую заботу представительницы прекрасного пола проявляют по отношению к зоне декольте, ведь именно она является предметом гордости для многих из них и всегда притягивает к себе восхищенные взгляды мужчин. Как сделать грудь стоячей, чтобы с возрастом она не потеряла своих округлых форм? Что поможет продлить молодость молочным железам?

Причины потери упругости груди

Главными причинами мастоптоза или обвисания груди у женщин являются:

  • большой объём желез, который с возрастом приводит к растягиванию элементов связочного аппарата и провоцирует их опущение;
  • резкая потеря веса, в результате чего кожа в области бюста становится дряблой и теряет свою эластичность;
  • беременность и грудное вскармливание, когда молочные железы терпят ряд изменений в связи со скачками гормонов;
  • с годами у большинства женщин отмечается увядание кожных покровов и железистой ткани, и как результат, потеря упругости;
  • неразвитость мышечного каркаса грудной клетки, которые должны обеспечивать надежную поддержку молочным железам.

Как сделать грудь упругой: спортивные упражнения

Исправить форму обвисших молочных желез можно не только с помощью хирургической коррекции. Многим женщинам удаётся подтянуть их с помощью несложных физических занятий, для выполнения которых не обязательно посещать спортзал. Чтобы сделать упругую грудь можно воспользоваться несложными рекомендациями специалистов и ежедневно в течение месяца делать упражнения для предания ей роскошного внешнего вида.

Среди наиболее действенных физических нагрузок, позволяющих исправить косметологический дефект вялых грудных желез, выделяют:

  • Отжимания от пола для повышения тонуса мышц передней стенки грудной клетки. Для получения положительного результата их следует выполнять каждый день по 45 раз, разделенных на три подхода (3 раза по 15 упражнений).
  • Отжимание от стены. Даёт возможность укрепить связки и подтянуть грудь вверх. Упражнение рекомендуется выполнять трижды в сутки по 15-20 раз, постепенно увеличивая это количество.
  • Круговые махи вытянутыми в стороны руками по 15 вперед и назад.
  • Поднимание гантелей (вес 1-1,5 кг) на уровень плеча с положения «руки по швам».
  • Разведение согнутых в локтях рук перед лицом. Обязательно в руках держать гантели, гири или бутылку с водой (2-3 кг в каждой руке).
  • Упражнение планка великолепно тренирует мышцы всего тела, подтягивает кожу и помогает сжечь лишний жир в проблемных местах.

Маски для упругости кожи

Вопрос, можно ли увеличить упругость груди, не занимаясь спортом, волнует многих женщин, которые не желают изнурять себя физическими упражнениями или просто не имеют для этого возможности. В таких случаях на помощь приходят рецепты народной медицины, в частности, маски для повышения эластичности кожи в зоне декольте и грудных желез. Некоторые из этих средств, могут вызывать развитие побочных эффектов в виде кожных аллергий, поэтому перед тем, как женщине рекомендовать любое из них, специалист всегда поинтересуется наличием у нее гиперчувствительности к определенным веществам.

Питание, которое поможет сохранить кожу груди упругой

Во многом здоровье и внешний вид грудных желез зависит от качества питания женщины. Как можно повысить упругость бюста за счет употребляемых продуктов питания? Для этого необходимо:

  • обогатить пищевой рацион кисломолочными продуктами, употребляя много творога, кефира, нежирного натурального йогурта;
  • ввести в привычку ежедневные перекусы из свежих овощей и фруктов;
  • кушать зелень;
  • отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (курица, телятина), а также рыбе.
Читать еще:  Самые красивые валентинки своими руками из бумаги. Валентинки из конфет. Бумажные объемные сердечки

В обязательном порядке следует отказаться от газировок, сладких соков и жареной пищи. Не разрешать себе есть много хлебобулочных изделий, молочный шоколад, кондитерские кремы.

Массажи для упругости груди

Помимо того, что массажные техники позволяют устранить застойные явления в молочных железах и улучшить их кровоснабжение, они, к тому же, повышают тургор кожи, повышая её эластичность. Именно массаж может стать основным оружием женщины, которая интересуется, как сделать, чтобы грудь стояла и имела привлекательный внешний вид.

В настоящее время массажисты располагают несколькими техниками, позволяющими исправить дефекты молочных желез. Самая простая, но весьма эффективная методика – поглаживания грудных желез руками в направлении снизу вверх. Это дает возможность приподнять бюст и предать ему более округлую форму. Длительность процедуры составляет около 15 минут. Женщина может выполнять её самостоятельно дома, сидя на диване и просматривая любимый фильм.

Еще один способ сделать грудь большой и упругой – массаж желез с оливковым и миндальным маслом. Для его реализации на кожу наносят растительное средство и нежно втирают его сначала движениями в направлении соска и шеи, а затем по кругу, массируя груди по часовой стрелке и против нее.

Рекомендации для сохранения эластичности кожи

Как сделать женскую грудь упругой? Подобный вопрос очень часто можно встретить на форумах в сети. Естественно, для этого нужно приложить усилия и полностью изменить свой образ жизни. Даже если представительница слабого пола решится на оперативную коррекцию, ей все равно необходимо будет соблюдать ценные рекомендации специалистов. Это позволит сохранить на долгие годы здоровье и красоту кожи в зоне декольте:

  • отказ от употребления алкоголя и курения;
  • соблюдение диеты с повышенным содержанием овощей, а также антиоксидантов, позволяющих улучшить состояние кожи;
  • ежедневное употребление питьевой воды в достаточных для организма количествах, а именно не менее 1,5-2 литра в сутки;
  • обеспечение регулярных прогулок на свежем воздухе и повышение физической активности;
  • введение в рацион питания продуктов, обогащенных витаминами группы В, а также омега-3 жирными кислотами;
  • стараться спать на спине, а не на животе;
  • ношение специальных подтягивающих бюстгальтеров, а также лифов с пуш-ап эффектом, но не слишком тесных.

Кроме этого, женщине необходимо забыть об экстремальных диетах, которые сопровождаются резкой потерей веса, и не находиться длительное время под солнцем, так как прямые его лучи способствуют старению кожи и провоцируют её дряблость.

7 простейших упражнений для красивой и подтянутой груди

Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди.

Специалисты помогли AdMe.ru составить для вас комплекс из 7 упражнений для идеальной груди.

Упражнение 1

Сожмите ладонь в кулак и поднесите к подбородку. Создайте сопротивление и давите на кулак подбородком. 5 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 2

Соедините ладони перед грудью. Начните надавливать на них с такой силой, чтобы грудные мышцы напряглись. При этом спину важно держать прямо, а давление должно быть равномерным. Можно усложнить задачу: для этого зажмите между ладонями небольшой мяч. 10 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 3 раза.

Упражнение 3

Отжимания помогут укрепить грудные мышцы и придать им тонус.

Если вы новичок, лучше начать с отжиманий с коленей или от стула или дивана. Расставьте руки максимально в стороны, а ноги поставьте вместе. Начинайте отжиматься, медленно отводя локти в стороны. Сделайте 12-15 раз по 3 подхода.

Упражнение 4

После отжиманий мышцы разогреются и напрягутся. Теперь их важно хорошо растянуть. Лягте на живот, согните ноги в коленях и хватайтесь руками за лодыжки. В таком положении новичкам нужно пробыть 20 секунд, затем 10-секундный перерыв. Повторить 3 раза.

Читать еще:  Изделия из пластиковых стаканчиков своими руками. Новогодние украшения из пластиковых стаканчиков

Упражнение 5

Встаньте на расстояние полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками начинайте давить на стену. Вы почувствуете, как напрягаются грудные мышцы. Давите на протяжении 20 секунд, затем 10 секунд перерыва. Повторите 3 раза.

Упражнение 6

Лягте на скамейку, фитбол или пол. Возьмите в руки гантель, напрягите грудь и начинайте поднимать гантель ровно вверх. Затем опустите и сразу поднимите опять. Упражнение нужно повторить 8 раз. Вес гантели должен быть таким, чтобы 8-е поднятие проходило с заметным трудом. Сделайте 3 подхода.

Упражнение 7

Упражнение хорошо растягивает мышцы и придает груди красивую форму. Возьмите в руки гантели. В положении стоя слегка согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед. На вдохе поднимите слегка согнутые руки в стороны. Так, чтобы предплечья были параллельны полу. Выполните 2 подхода по 12 раз.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Для того чтобы грудь в любом возрасте была круглой, упругой и подтянутой, ей нужно уделять всего 15 минут в день. Раз в неделю следует наносить маски с эфирными маслами, травами или кремом для поддержания упругости бюста. В любое удобное время можно самостоятельно делать массаж молочных желез. Он способствует притоку крови к груди, ускорению обменных и регенерационных процессов. Клетки кожи быстрее обновляются и грудь выглядит молодой и подтянутой. Также вечером стоит посвятить 5-10 минут физическим упражнениям для подкачки мышц, к которым крепятся молочные железы. Благодаря им грудь на долгие годы останется стоячей и не обвиснет.

Обвисший, дряблый бюст часто становится психологической проблемой на пути к счастливой семейной и сексуальной жизни. Эта деликатная женская часть тела начинает терять красоту и упругость в возрасте около 30 лет. Чем старше женщина, тем больше становятся заметны изменения.

Проблема обвисания груди волнует и совсем молодых девушек, которые во время диеты резко сбросили вес. В таких случаях кожа дрябнет, не успевая восстановиться из-за быстрой потери жирового слоя. Также в любом возрасте к провисанию и потере эластичности кожи бюста может привести нехватка питательных веществ, неправильно подобранное белье или длительное кормление ребенка грудью.

Вернуть груди упругость и подтянутый вид можно в домашних условиях с помощью масок по народным рецептам, массажа и физических упражнений.

Маски позволяют укрепить тургор груди, сделать ее кожу гладкой и свежей и даже увеличить размер:

Для достижения максимального эффекта маски наносят регулярно, 1-2 раза в неделю. Перед применением необходимо исключить наличие аллергической реакции на состав. Для этого на внутреннюю сторону локтя наносят небольшое количество смеси, если через 2 часа не появилось покраснения, маску можно использовать.

Существует различные техники массажа для упругой груди: точечный массаж Шиацу, гидромассаж струей воды, лимфодренажный, салонный аппаратный, домашний аппаратный, ручной массаж грудных желез. Все они используются с целью:

  • увеличить размер груди;
  • повысить упругость кожи;
  • устранить дряблости молочных желез;
  • сохранить красивую форму;
  • подтянуть вверх вялую грудь.

Научиться делать косметический массаж для подтяжки груди самостоятельно в домашних условиях несложно. Чтобы добиться нужного результата, можно добавлять в него приемы из разных техник. Следует помнить, что кожа этой части тела очень нежная и тонкая, поэтому все движения должны быть деликатными, а массировать область соска вообще нельзя. В процессе массажа для лучшего скольжения рук используют воду, лед, масла, кремы или средства для ухода за грудью.

Самыми эффективными считаются средства, содержащие:

  • масло ши;
  • оливковое;
  • миндальное;
  • лимонника;
  • перечной мяты;
  • сок алое вера;
  • миндальное молочко.

Использовать эфирные масла в чистом виде нельзя, 5 капель смешивают с 20 мл основы. В качестве основы используют любое косметическое масло.

Техника выполнения массажа:

  1. 1. Поглаживания. 10-12 раз. Выполняются по часовой стрелке. В этом направлении эпителий растягивается меньше всего. Круговые движения делают всей ладонью.
  2. 2. Растирание. 3 круга. Кончиками пальцев проходят по часовой стрелке для стимуляции притока крови к грудной мышце.
  3. 3. Разминание. 2-3 минуты. Небольшую область молочной железы захватывают пальцами и слегка сдавливают. Таким образом проходят по всей поверхности груди. Движения должны быть нежными, от нажатий не должны оставаться синяки или кровоподтеки.
  4. 4. Поколачивание. Делают тыльной стороной ладони. Руки направляется против часовой стрелки. Движение выполняется в виде слабых отрывистых ударов по грудной мышце.
  5. 5. Вибрация. Это заключительный этап массажа. Выполняется кончиками пальцев. Движение выглядит как частое постукивание по коже.
Читать еще:  Картины с бисера схемы. Как сделать картину из бисера своими руками. Как сделать картину из бисера

Длиться массаж должен не более 10 -15 минут. Закончив процедуру, не следует сразу смывать остатки косметического вещества с груди. На 15 минут необходимо лечь на спину, расслабиться и дать питательным веществам глубоко проникнуть в кожные покровы.

Как сделать грудь красивой дома: правила тренировки грудных мышц

Чтобы придать груди красивую форму, не нужно бежать к пластическому хирургу. Выполняйте дома комплекс упражнений, чтобы она стала упругой и приобрела гармоничные очертания. О самых эффективных упражнениях для домашней тренировки читайте в этой статье!

Красивая, подтянутая грудь – истинное украшение для женщины в любом возрасте. И для того чтобы она стала именно такой, вам не нужен ни фитнес-клуб, ни, тем более, пластический хирург. Занимайтесь дома в удобные для вас часы, причем всего по 10-15 минут в день, и вы даже не заметите, как преобразится ваше главное женское «оружие».

Перед тем как приступать непосредственно к тренировке, подготовьте тело – разогрейте мышцы плечевого пояса. Для этого отлично подходят вращения плечами, вперед и назад, чередуя по 3-4 раза. Вращения руками по и против часовой стрелке – еще одно хорошее упражнение для разогрева, по 3-4 раза. А теперь стартует наша тренировка!

✔• 1. Становитесь прямо, ноги держите вместе. Чуть-чуть присядьте, как будто вы собираетесь делать полуприсед. В руки, предварительно согнутые в локтях, возьмите 1 гантель и расположите ее непосредственно на уровне головы перед собой. Приподнимайте очень плавно руки вверх, разгибая их в локтях только тогда, когда локти окажутся на уровне носа. 10 раз.

✔• 2. Сомкните ладони, пальцы должны смотреть в потолок, а локти – располагаться на уровне груди. Одной ладонью давим на другую, которая должна оказывать сопротивление. Чередуем ладони, чтобы наши грудные мышцы укреплялись равномерно. 10 раз.

✔• 3. Примите положение как для выполнения планки на вытянутых руках. Ладони на полу должны располагаться так, чтобы быть шире плеч, а пальцы направьте вперед. Выполняйте классические отжимания. Следите, чтобы ноги все время оставались прямыми, а стопы не смещались – они должны оставаться на уровне таза. Локти во время отжиманий сгибайте под прямым углом. 10 повторов.

✔• 4. Если упражнение № 3 вам показалось сложным (обычно это случается у новичков), то упритесь в пол коленями, а одну голень забросьте на другую. Из этого положения отжимайтесь.

✔• 5. Для этого упражнения приготовьте гантели. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы расположите так, чтобы они были на ширине таза. Руки с гантелями разведите в стороны – они должны быть перпендикулярны корпусу. В умеренном темпе приподнимайте руки и сближайте кисти с гантелями в верхней точке – прямо над грудью. Затем отводите их в обратное положение, не увеличивая темп. 10-15 раз.

✔• 6. Примите такое же положение, как и при выполнении упражнения № 5. А теперь руки с гантелями согните в локтях (угол образоваться должен прямой) и направьте их вверх, чтобы они полностью выпрямились и соединились прямо над грудью. Затем возвращайте их в первоначальное положение. 10-15 раз.

✔• 7. Ладони разместите на пояснице. А теперь плавно отводите плечи назад, выпячивая грудь вперед. Делайте упражнение так, будто вы собираетесь плечи свести вместе. 10-15 раз.

Делайте эти упражнения ежедневно, чтобы ваша грудь стала упругой, подтянутой и красивой!

Источники:

http://bodyplastics.ru/plastika-tela/grud/kak-sdelat-grud-uprugoj-kak-uvelichit-uprugost-grudi-doma
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-prostejshih-uprazhnenij-dlya-krasivoj-i-podtyanutoj-grudi-1522265/
http://pokrasote.com/breast/shape/uprugaya-grud.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5c5f525f56acc900ad3442ee/5c5f56359e90b000addf0b4f

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector